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大家在超市或者其他地方的购买零食时可以参考下面的分类。

一、新鲜、天然的零食:一些水果、蔬菜等。

二、高膳食纤维的零食：冻干蔬菜、魔芋等。在正餐蔬菜摄入量不足的时候可以选择这样的零食，既然解馋又补充和膳食纤维。

三、高蛋白质的零食：即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头等。在正餐蛋白质不足的时候，可以选择这样的零食，解馋又补充蛋白质。

四、高碳水化合物的零食：栗子、冻干粥、无油无糖的燕麦圈、无糖少油的全麦面包等。适合在正餐碳水化合物摄入不足的时候，或者想吃了这些零食的时候减少正餐主食的摄入量。