8种运动轻松减脂瘦体重

  一提到运动，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动诀窍，让你燃脂更快更有效。

  1、开始运动-前2周体重，刚开始运动，肌肉逐渐增加，的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

  2、有氧运动才可以有效，只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以一定要以有氧运动为主，效果才会好。

  3、肌力运动可以增加塑身效果，肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想就难上加难。

  4、每周运动5-6天瘦的比较快，有氧运动可以，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

  5、早上是运动的佳时机，如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

  6、让心跳加快但是不要太勉强自己，效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

  7、运动时间要适量，持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

  8、成功后维持每周3次的运动，达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。